Viele kennen das Gefühl möglichst viel in möglichst kurzer Zeit schaffen zu wollen.
Gerade vor dem Urlaub wollen wir noch schnell tausend Dinge erledigen, um beruhigt in den wohlverdienten Urlaub starten zu können. Im Urlaub selbst sind wir dann erstmal total müde und fertig. Viele werden dann sogar krank, weil der Körper endlich mal einen Gang herunter schalten darf. Um den Urlaub jedoch richtig genießen zu können, ist es sinnvoll zu lernen wie wir schon vor dem Urlaub schaffen unser Leben zu entschleunigen.
Viele denken jetzt vielleicht: Bitte was? Entschleunigung? Wie soll das denn funktionieren? Ich muss doch so viel schaffen. Langsamer zu machen funktioniert da jetzt gar nicht.
Aber es funktioniert tatsächlich: Denn indem wir unser Leben entschleunigen, schaffen wir letztlich viel mehr und das ganz ohne Stress. Daher kommt auch der Spruch von dem weisen Konfuzius: „In der Ruhe liegt die Kraft.“
Wie du dein Leben jetzt ganz einfach entschleunigen und Stress abbauen kannst, erfährst du von mir in den folgenden 7 Tipps, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst:
1. Lerne nein zu sagen
Klingt einfach, fällt vielen von uns aber häufig sehr schwer: Sag die Verabredung zum Kaffee mit deinem Bekannten einfach ab, wenn dir das zu viel wird und gehe keine Verpflichtungen ein, nur um anderen zu gefallen.
Denn wenn du merkst, dass dich ein Termin oder eine Aufgabe stresst, darfst du auch mal freundlich nein sagen. Begründe das ruhig. Dann versteht dein Gegenüber dich auch besser.
♦ Zum Weiterlesen: Lernen Nein zu sagen: Grenzen setzen ohne zu verletzen.
2. Atme einfach mal richtig durch
Die Schlange an der Supermarktkasse, der Stau auf dem Weg nach Hause, die Verspätung der U-Bahn? Das alles stresst dich? Der Ärger, der dabei entsteht, ändert an der Situation allerdings nichts, er stresst dich nur noch mehr.
Genau deswegen kannst du versuchen diese Zeit zu nutzen und einfach mal richtig durchzuatmen. Beobachte doch zum Beispiel mal das Geschehen um dich herum oder gehe in dich und beobachte deinen Atem. Du wirst merken wie du sofort ruhiger wirst.
♦ Siehe auch: Geführte Meditationen für mehr innere Ruhe und Kraft
3. Mache eine Smartphone-Diät
Die Beschleunigung unseres Lebens hängt auch mit der Digitalisierung zusammen. Durch digitale Medien sind wir einer ständigen Informationsflut ausgesetzt, zudem ständig erreichbar und stehen unter dem Druck etwas zu verpassen. Das stresst viele von uns enorm.
Versuche doch mal im Alltag hin und wieder ganz bewusst das Smartphone auszuschalten und nicht erreichbar zu sein. Du wirst merken wie entspannend das ist, wenn du nicht das Gefühl hast auf irgendetwas schnell reagieren zu müssen.
4. Lebe im Hier und Jetzt
Wir sitzen bei der Arbeit am Computer, aber unsere Gedanken sind häufig mit anderen Sachen beschäftigt. Wir denken an das letzte Wochenende oder sind am planen, was wir nach der Arbeit noch einkaufen wollen.
Wenn du das bei dir bemerkst, versuche doch mal, dich bewusst auf die Gegenwart zu konzentrieren. Wo bist du gerade? Was machst du? Und wie fühlst du dich? Mit ein bisschen Übung kannst du deinen Alltag entschleunigen, indem dein Kopf da bleibt, wo auch dein Körper ist.
5. Nimm dir kleine Auszeiten
Um dir eine Auszeit zu nehmen, musst du nicht gleich einen Urlaub in der Karibik buchen. Meist reicht schon ein Tag oder auch nur eine Stunde, um zur Ruhe zu kommen. Nimm dir dafür bewusst Zeit und lies etwas Inspirierendes, mache einen Spaziergang, leg dich in die Badewanne, meditiere oder mach einfach mal gar nichts.
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Zum Weiterlesen:
♦ So macht Waldbaden dich glücklich
6. Sei achtsam
Achtsamkeit ist eine Form der Meditation, die ursprünglich aus dem Buddhismus stammt. Konkret geht es darum, Momente bewusst zu erleben und auf seine inneren Regungen zu hören und das ohne jegliche Wertung. So baust du Stress ab und entschleunigst dein Leben.
♦ Hier findest du: Geführte Meditationen für Anfänger
7. Treibe deinen Lieblingssport
Stress abbauen mithilfe von Sport ist ein altbewährtes Mittel.
Um zu entschleunigen, eignen sich bereits einfache Sportarten wie Joggen oder Walken. Viele setzen aber auch auf ganzheitliche Sportarten wie Yoga. Sie trainieren Körper, Geist und Seele gleichermaßen und helfen dadurch bei der Entspannung. Tue einfach das, was dir persönlich Spaß macht und für Ausgeglichenheit sorgt.
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